“Động lực” đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống, thôi thúc chúng ta sáng tạo, nâng cao năng suất làm việc. Có động lực mới giúp bản thân chúng ta vượt qua mọi khó khăn và hoàn thành mục tiêu một cách nhanh chóng. Thấu hiểu tầm quan trọng đó, thế nhưng phải làm gì khi mất động lực. Trong bài viết dưới đây SAM sẽ trả lời cho bạn câu hỏi phải làm gì khi mất động lực, cùng tìm hiểu nhé.
Nguyên nhân khiến bạn mất động lực
Làm việc quá vất vả
Nghỉ ngơi lấy lại sức là điều vô cùng quan trọng. Sẽ chẳng có gì đáng nói nếu bạn làm việc liên tục làm suốt 8 tiếng đồng hồ, nhưng nó chỉ thật sự ổn nếu bạn có thể xử lý được stress. Khi làm việc quá nhiều sẽ tự gây áp lực cho bản thân, ảnh hưởng đến tình hình sức khỏe. Làm việc quá nhiều sẽ dẫn đến stress, căng thẳng cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị đánh mất động lực.
Không muốn trở nên linh hoạt
Linh hoạt theo tình huống cũng vô cùng quan trọng cho một doanh nhân, một sinh viên hay bất kỳ một ngành nghề nào trong cuộc sống. Thế giới này luôn có sự thay đổi, một xu hướng mới có thể đến trong vài giây vì vậy đòi hỏi bạn phải có sự linh hoạt về hành động và tư duy. Chậm chạp, bảo thủ và không biết ứng biến sẽ khiến người ta dễ mất đi sự nhiệt huyết, từ đó làm họ dễ dàng từ bỏ và gặp thất bại.
Trông đợi vào kết quả ngắn hạn
Theo đuổi một mục tiêu có thể bạn sẽ phải mất hàng tháng, thậm chí 1 năm, 1 thập kỷ. Ví dụ như: Edison đã thử đến hơn 1000 lần để tìm ra được chất phù hợp làm dây tóc bóng đèn. Tuy nhiên có nhiều người lại chỉ chăm chăm vào kết quả trước mắt, đòi hưởng trái ngọt ngay khi cây còn chưa kịp lớn. Điều này, dẫn đến việc khi họ không đạt được điều như mong muốn, họ dễ suy sụp nhanh chóng và từ bỏ trong lãng phí.
Suy nghĩ xa vời và mông lung
Sẽ không có gì sai nếu tưởng tượng trong tương lai, bạn sẽ là một doanh nhân hay một người thành công nhưng khi chìm đắm quá lâu, điều này sẽ dễ khiến bạn mãi “ngủ quên” và dẫn đến việc thiếu tầm nhìn của những mục tiêu cần đạt được. Nhiều người bị mất quá nhiều thời gian để mong đợi thay vì tập trung năng lượng cho hiện tại và tìm kiếm đam mê Do vậy khi mọi thứ không được như ý muốn họ sẽ dễ bị thất vọng và dẫn đến thất bại.
Áp lực trong công việc
Áp lực trong công việc là một trạng thái cảm xúc mà nhiều người đang phải đối mặt, đặc biệt trong môi trường làm việc hiện đại. Nó có thể đến từ nhiều nguồn khác nhau, bao gồm những yêu cầu khắt khe, thời hạn ngắn, sự đòi hỏi về hiệu suất cao, sự cạnh tranh khốc liệt, hoặc các vấn đề liên quan đến sức khỏe, gia đình và tài chính.
Khi phải đối mặt với áp lực trong công việc, một số cách để bạn có thể giảm bớt cảm giác căng thẳng và giữ cho bản thân luôn tự tin, tự tin trong công việc đó là:
Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát: Hãy tập trung vào những nhiệm vụ mà bạn có thể hoàn thành và không lo lắng quá nhiều về những điều mà bạn không thể kiểm soát. Lên kế hoạch và quản lý thời gian: Hãy lên kế hoạch và quản lý thời gian một cách hợp lý để giúp bạn hoàn thành nhiệm vụ một cách hiệu quả. Hãy tạo thói quen xem lại kế hoạch của mình mỗi ngày và điều chỉnh nó khi cần thiết.
Thực hiện các hoạt động thư giãn: Hãy tìm kiếm các hoạt động thư giãn như tập thể dục, yoga, đi bộ, đọc sách, nghe nhạc hoặc chơi thể thao để giúp bạn giải tỏa căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần. Hỗ trợ và hợp tác: Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ đồng nghiệp, bạn bè hoặc gia đình khi cảm thấy bị áp lực trong công việc. Hãy hợp tác và chia sẻ trách nhiệm với đồng nghiệp để giúp giải quyết vấn đề một cách nhanh chóng và hiệu quả hơn. Hãy nhớ rằng bạn không phải hoàn hảo: Hãy chấp nhận rằng bạn không phải là người hoàn hảo và luôn cố gắng để hoàn thành nhiệm vụ một cách tốt nhất
Phải làm gì khi mất động lực?
1. Nhắc nhở bản thân lý do bắt đầu
- Trong cuộc sống mỗi người có những mục tiêu, sự nghiệp khác nhau. Một mục tiêu dài hạn sẽ là đòn bẩy đưa động lực giúp bạn chinh phục mục tiêu dễ dàng hơn, nhưng nếu mục tiêu dài quá sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó có thể đạt được.
Do đó bạn nên chia nhỏ mục tiêu theo từng giai đoạn ngắn khi đó thời gian thực hiện sẽ được rút ngắn hơn. Đồng thời phải luôn nhắc nhờ bản thân mỗi ngày lý do tại sao bạn lại đặt mục tiêu như vậy để tạo động lực cần thiết cho quá trình thực hiện.
2. Học tập những kỹ năng mới
- Việc học tập có thể giúp mãi bộ thông suốt để nhìn nhận ra những mặt tích cực và có những hướng giản quyết nhanh chóng và hiệu quả. Nếu bạn đang mất động lực học thì hãy tìm kiếm những khả năng mới để phát triển nó.
- Luôn trau dồi và học hỏi những kỹ năng mới để bạn có cái nhìn khác về những vấn đề cũ. Vì vậy, nếu bạn đang không có động lực làm việc hoặc mất động lực học tập nhưng lại chưa thể sẵn sàng đưa ra quyết định dứt khoát trong việc tìm kiếm công việc mới, thì đây là lúc bạn nên trau dồi kỹ năng mới.
3. Tạo thói quen cho bản thân
Tạo một thói quen cho bản thân. Xây dựng một lịch trình phù hợp với bạn, nhưng hãy duy trì lịch trình đó nhất quán hàng ngày. Cố gắng thực hiện các hoạt động hoặc nhiệm vụ giống nhau vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Ngay cả khi bạn cảm thấy không đạt được nhiệm vụ, một thói quen có thể giúp bạn có được không gian thích hợp để hoàn thành nó.
Ví dụ:
- Nếu bạn muốn xây dựng trang web của riêng mình, bạn có thể dành một giờ mỗi buổi chiều để làm việc trên máy tính.
- Tìm ra thời gian nào trong ngày bạn làm việc hiệu quả nhất. Ví dụ, nếu bạn làm được nhiều việc nhất vào buổi sáng, hãy lên lịch cho những công việc khó khăn hơn cho buổi sáng.
Bất cứ điều gì bạn có trong thói quen của mình đều nên được thực hiện cho dù bạn đang cảm thấy thế nào. Ngay cả khi tâm trạng không tốt, bạn cũng nên cố gắng duy trì lịch trình của mình.
4. Tự tin đối phó với những thất bại
Lập kế hoạch cho các vấn đề và trở ngại trước khi chúng xảy ra. Điều này sẽ giúp bạn chuẩn bị tốt hơn để đối phó với chúng thay vì để chúng cản trở công việc của bạn.
5. Hãy suy nghĩ về mục tiêu hàng ngày
Nếu bạn nghĩ về mục tiêu của mình mỗi ngày, nó có nhiều khả năng trở thành sự thật. Vì vậy, đăng mục tiêu lên tường hoặc màn hình máy tính của bạn sẽ giúp ích rất nhiều. Gửi cho bản thân lời nhắc hàng ngày cũng hữu ích. Và nếu bạn có thể cam kết thực hiện một việc nhỏ để tiếp tục đạt được mục tiêu của mình (thậm chí chỉ 5 phút) mỗi ngày, mục tiêu của bạn gần như chắc chắn sẽ trở thành hiện thực, đồng thời bạn cần có long quyết tâm để thực hiện những mục tiêu hàng ngày mà mình đã đặt ra.
6. Hãy nghĩ về lợi ích thay vì khó khăn
Một vấn đề phổ biến là chúng ta nghĩ về độ khó của một thứ gì đó. Bài tập nghe khó quá! Chỉ nghĩ đến thôi cũng khiến bạn mệt mỏi. Nhưng thay vì nghĩ về điều gì đó khó khăn như thế nào, hãy nghĩ về những gì bạn sẽ thoát khỏi nó. Ví dụ, thay vì nghĩ về việc tập thể dục mệt mỏi như thế nào, hãy tập trung vào việc bạn sẽ cảm thấy tốt như thế nào khi tập xong, và về lâu dài bạn sẽ khỏe mạnh và thon gọn như thế nào. Lợi ích của một thứ gì đó sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng.
7. Đừng làm điều đó một mình
Tham gia một lớp học hoặc tìm một giáo viên hoặc người nào đó mà bạn có thể chia sẻ kinh nghiệm. Sự khuyến khích của người khác để tiếp tục có thể là một động lực lớn cho động lực của bạn, đặc biệt là khi bạn đang làm việc đó một cách khó khăn.
8. Đọc sách
Theo nghiên cứu, khi được hỏi “Bạn sẽ làm gì khi thiếu động lực”, có tới 52% người được hỏi sẽ trả lời rằng họ muốn đọc sách. Bởi lẽ, Không chỉ đọc những cuốn sách tự giúp đỡ hoặc tạo động lực mà còn bất kỳ cuốn sách nào có ý tưởng mới. Những ý tưởng mới sẽ thúc đẩy tinh thần của bạn và có thể xây dựng động lực.
Học những ý tưởng mới khiến bộ não của bạn chuyển động, do đó, bạn cần ít thời gian hơn để tăng tốc độ cho các nhiệm vụ của mình.
9. Sử dụng phần thưởng
Mỗi khi bạn hoàn thành một nhiệm vụ hay mục tiêu đã đề ra, hãy tự thưởng cho bản thân một phần thưởng thật xứng đáng. Đây không chỉ cách giúp bạn tạo ra động lực cho chính mình mà nó còn khiến bản thân bạn cảm thấy tự hào vì những gì mình đã làm được.
10. Trò chuyện với những người tích cực
- Khi bạn không có động lực làm việc hay mất động lực sống bạn nên trò chuyện với những người có suy nghĩ lạc quan, có quan điểm sống tích cực. Khi đó bạn sẽ nhận được năng lượng tích cực từ người đó, học được những kiến thức, kỹ năng mềm từ họ từ đó bạn có được cách đưa ra quyết định đúng đắn nhất trong mọi tình huống.
- Do đó bạn nên giao tiếp với những người có năng lượng tích cực. Điều này sẽ tạo ra môi trường làm việc động viên lẫn nhau, bạn sẽ đạt được kết quả tốt hơn khi làm việc nhóm. Từ đó cũng giúp loại bỏ suy nghĩ không có động lực sống trước đây.
11. Thay đổi môi trường xung quanh
Thay đổi môi trường xung quanh sẽ giúp tạo động lực mới và đưa bạn trở lại trạng thái tinh thần tích cực. Khi bạn gặp phải mất động lực, thường là do bạn đã quen với môi trường và công việc hiện tại và không có gì mới mẻ để kích thích bạn. Do vậy việc thay đổi môi trường, làm việc trong một không gian mới hoặc thử các hoạt động khác có thể giúp kích thích trí não của bạn và giúp tìm ra những cách tiếp cận mới để giải quyết vấn đề.
Ngoài ra, thay đổi môi trường cũng giúp giảm bớt stress và áp lực mà bạn đang gặp phải trong công việc hiện tại. Việc thư giãn và tận hưởng không gian mới cũng có thể giúp tinh thần bạn trở nên tươi mới và sẵn sàng đối mặt với những thử thách mới.
Tuy nhiên, việc thay đổi môi trường cũng có thể tốn kém về mặt thời gian, tài chính và công sức. Bạn cần cân nhắc kỹ trước khi quyết định thay đổi môi trường làm việc. Đồng thời, nếu bạn vẫn muốn tiếp tục công việc hiện tại, hãy thử tìm cách thay đổi hoặc cải thiện công việc, có thể thay đổi phương pháp làm việc hoặc học thêm kỹ năng mới để giữ động lực và tiếp tục phát triển bản thân.
12. Sử dụng thêm các công cụ hỗ trợ tâm lý
Có thể sử dụng các công cụ hỗ trợ tâm lý để giúp đối phó với mất động lực. Những công cụ này có thể là các ứng dụng giúp quản lý thời gian, các trò chơi tâm lý, các cuốn sách tự lực, các bài tập thở và yoga hoặc các công cụ giúp nâng cao khả năng tập trung và giảm stress.
Tuy nhiên, việc sử dụng các công cụ hỗ trợ tâm lý chỉ có tác dụng tạm thời và không thể giải quyết được vấn đề chính. Để giải quyết mất động lực một cách hiệu quả, bạn cần xác định nguyên nhân của vấn đề và tìm cách khắc phục nó. Đây có thể là việc thay đổi môi trường làm việc, tìm kiếm nguồn cảm hứng mới, đưa ra mục tiêu rõ ràng hơn hoặc tìm cách cải thiện kỹ năng làm việc.
Ngoài ra, việc hỗ trợ từ phía gia đình, bạn bè hoặc các chuyên gia tâm lý cũng có thể giúp bạn tìm ra giải pháp tốt nhất để giải quyết mất động lực và tiếp tục phát triển bản thân.
Tổng kết
Như vậy thông qua bài viết trên đây, SAM đã cùng bạn tìm hiểu câu trả lời cho câu hỏi bị mất động lực thì làm gì. Bạn đọc quan tâm, tham khảo thêm một số khóa học trên trên SAM, các chuyên gia sẽ chia sẻ đến bạn những kiến thức về cách xử lý tình huống trong giao tiếp, những kỹ năng mềm quan trọng để làm bước đệm phát triển bản thân hơn nữa.
Trường Đào Tạo Kỹ Năng Quản Lý SAM